An nou fè titak espo

Le senior se sent parfois diminuer en vieillissant et part donc du principe qu’il ne peut pas pratiquer régulièrement. Autant de préjugés qu’il est indispensable de remettre en question…

DEFINITION

La pratique régulière d’une activité physique est essentielle au maintien en forme et en pleine santé. Le sport améliore la qualité de vie, car il permet un maintien en activité des muscles et l’entretien du squelette ce qui permet de retarder la perte d’autonomie.

En résumé, plus une personne pratique d’activité physique, plus tard et moins elle sera dépendante.

C’est pourquoi, à tout âge, il est indispensable de pratiquer une activité physique régulière.

En outre, le sport permet de maintenir et d’entraîner son équilibre ce qui est essentiel dans la prévention des chutes, d’entretenir le rythme cardiaque ou encore d’assainir le sommeil.

En d’autres termes, le sport permet d’éviter le mauvais vieillissement du corps !

QUELS SPORTS POUR LA PERSONNE ÂGÉE ?

Bien sûr, n’importe quel sport, en particulier les plus violents pour les articulations, n’est pas à recommander au sujet âgé.

Il ne faut d’ailleurs pas hésiter à parler avec votre médecin avant de se lancer dans toute activité physique. L’idéal, si on n’est pas très entraîné, est de commencer en douceur en faisant des choses simples à travers les tâches quotidiennes.
Jardiner, laver sa voiture ou encore marcher pour aller faire ses courses par exemple peuvent être d’excellentes activités.

Dès qu’on est un peu plus entraîné, on peut commencer une réelle activité physique. L’aquagym par exemple est excellente pour le cœur et s’exerce en groupe, ce qui lui ajoute l’attrait de la socialisation et du partage.

La marche à pied, la randonnée ou encore le vélo sont d’excellentes activités pour les seniors.

Le yoga ou la gymnastique en général permettent également d’assouplir les articulations et d’améliorer la mobilité. Cela évite donc la dépendance.

La personne âgée se sentant parfois seule, il peut être très bon pour elle d’effectuer ces différentes activités en étant accompagnée : Il lui est donc conseillé de pratiquer son activité en groupe, afin d’insister sur le côté convivial du sport, qui sera donc bénéfique non seulement du point de vue physique mais aussi social.

On peut également faire appel à une auxiliaire de vie pour les tâches quotidiennes, qui motive ainsi le senior à bouger.

TRUCS ET ASTUCES

Il ne faut surtout pas forcer sur le sport, du moins au début et y aller graduellement.

Surtout, le plus important est d’y trouver du plaisir, en alliant convivialité et exercice physique.

Un essoufflement trop important, des mouvements trop brusques doivent inciter à s’arrêter quelques instants afin de se reposer.

De même, des douleurs soudaines doivent être évitées. Il ne faut donc pas hésiter à s’arrêter et de consulter son médecin afin d’éviter tout problème.

Enfin, il est indispensable d’adapter son alimentation et l’hydratation.

Réalisé par l’APASAM
(Activité Physique Adaptée Santé Martinique)

Extrait du journal NOU EPI ZOT POU SANTE ZOT N°1